喀那斯之行我的装备自我检阅！（看看还有谁比我全？）
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【花样刀/hb222】 于2002.09.28 加贴在 登山探险 <-- 点这里可以返回 　　　　刷新本页

     前言：在野外生活7天意味这什么？谁都不能忽视这7天时间，这7天天里，你要自己照
顾自己，没有一个很好的计划都有可能存在一定的危险，俗话说的在“家万事安，出门一事难
”我在这里提醒去喀那斯的朋友一定要准备好自己的装备。 

 以下是我此行喀那斯的装备及作用，大家可以借鉴： 
一、基本类： 
1、70升背包 
2、睡袋 
3、防潮垫 
二、服装类： 
1、两件线衣 
2、毛衣一件 
3、线裤一条 
4、线袜三双 
5、两双球鞋 
6、保暖衣一件 
7、保暖裤一条 
8、冒子 
9、手套 
10、内裤一条 
11、外套一件 
12、围脖一条 

三、其它物品： 
1、卫生纸 
2、手电 
3、火柴 
4、生热布三条（自我摩擦后，可以产热70-80度，维持时间为20小时） 
5、长绳 
6、弹弓（不是为了伤害动物，这是我的习惯） 
7、电话 
8、墨镜 
9、毛巾 
10、牙涮 
11、香皂 
12、牙膏 
13、梳子 
14、镜子15 
15、脸油 
19、勺子 
20、筷子 
21、哨子 
四、药品类： 
     考虑到在野外，我想带这些药品足以。 
1、消炎药 
2、芬必得 
3、虎皮膏药 
4、创可贴 

五、食品类： 
     我想这是最关键的，在7天时间里如果你没有很好的营养供给来补充，和科学的搭配，
你的体能就可能得不到保障，相反你就会很轻松的度过这7天。 
1、糖：600克（每天给体内补充100克） 
2、巧克力：6块（每天1块） 
3、黄油：500克 
4、苹果6个 
5、牛肉500克 
6、牛奶6包 
7、红黄萝卜各3根 
8、菜子油200毫升 
9、鸡蛋6枚（尽量想办法带生的） 
10、囊6个 
11、各种饮料10瓶（在野外尽量不要喝生水，这是我的经验） 
12、核桃6个 
13、红枣30枚（每天保证5枚） 
14、垃圾食品：方便面、榨菜、香肠等 
15、维生素a 
16、维生素c 
17、维生素b1 
18、生姜20克 
19、西红柿酱一瓶 
20、香精20克 
21、山杂片 
22、花生 

作用： 
1、糖：俗成碳水化合物。（我为什么每次出去都带糖，你看下面就知道了） 
供热：1克可产4千卡热能。 
优点：比蛋白质、脂肪更容易消化，速度快产热快，耗氧少（氧化1克脂肪是2.03升、氧化1
克蛋白质是0.91升、而1克糖是0.83升），在野外还可以很好的维持中枢神经的机能，脑组织
中没有能量储备，全靠血糖供给能量。 
2、如果有人问我的食品中为什么以蛋白质、高脂肪为主那？ 
   我会这样告诉：因为蛋白质是有许多氨基酸构成，1克蛋白质可产热4千卡，它不仅可给自
己增加热能、最主要是蛋白质与运动有密切联系，在运动中肌肉收缩主要靠肌肉中的蛋白质，
肌纤维增粗，力量增大，都必须靠肌肉中的蛋白质含量增加。在说说脂肪；它1克可产热9千卡
热能，它能长时间的在体内储备，也是你身体热量的必须保证。 
3、我为什么选择带枣？因为枣是所有水果中营养最高的（枣：它每百克可生蛋白质1.2克、
脂肪0.2克、水24克、热量103千卡、粗纤维1.6克、钙41毫克）也比较好带。 
4、为什么带核桃？你看看它的营养成分你就会明白了；它每百克可生蛋白质15.4克、脂肪6
3.0克、水10克、热量669千卡、粗纤维5.8克钙119毫克、磷362毫克、铁3.5毫克。 
5、苹果：助消化、清肠道没理由不带，我每次出外都不会少。 

    写字从不打草稿的我也就懂这些了哦对了，给你们公式：按人体60公斤计算：20公里/天
徒步全程热量消耗1971千卡，你看看你带的食品营养够吗？ 

     最后想在说说几条我的经验： 
1、睡觉时把衣服都脱了，最好不要穿袜子睡觉，这样不解乏，你如果早晨怕冷穿衣服，你不
要怕，教你；睡觉时把你的部分衣服放在睡袋里这样早晨起床时穿在身上如果你试了你就会明
白了。 
2、自我按摩这是一个使你很快恢复的必要条件，当然大家互相按摩是最好的了，特别是脚指
、脚背、脚碗、膝盖、双肩等。 
3、少吃多餐，水也同样，这是你身体容易吸收的条件。 
  好了有点累了，就不多废话了，先祝大家喀那斯之行快乐吧！ 

                                 花样刀2002.9.28